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Aumenta tu temperatura corporal con estos alimentos

Escrito en: ene 13, 2025 | Autor: Herbolario Rosana | Categorias: Alimentación saludable, Suplementos dietéticos

Ahora que llega el frío toda protección es poca para mantenernos bien calentitos y sanos. Y claro, desde Herbolario Rosana queremos aportar nuestro granito de arena con los alimentos que te ayudarán a aumentar la temperatura corporal. ¡No te los pierdas!

Aumenta tu temperatura corporal con estos alimentos

Mantener una temperatura corporal adecuada es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, en determinadas situaciones como el frío intenso, la mala circulación o ciertas enfermedades, la temperatura interna del cuerpo puede descender, generando incomodidad e incluso problemas de salud como la hipotermia. Existen diversos remedios caseros y alimentos que pueden ayudar a elevar la temperatura corporal de manera natural. Desde Herbolario Rosana, te ofrecemos una guía de alimentosinfusiones y consejos para mantener el cuerpo cálido.

Alimentos que ayudan a aumentar la temperatura corporal

Algunos alimentos tienen propiedades que generan calor interno, ya sea porque favorecen la termogénesis (el proceso metabólico de producción de calor) o porque contienen nutrientes que mejoran la circulación sanguínea y fortalecen el sistema inmunológico. Entre los más eficaces, encontramos:

Grasas saludables

Las grasas saludables son esenciales para aumentar la temperatura corporal, ya que ayudan a generar energía y mantener el cuerpo cálido. Además, son fundamentales para la absorción de vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, que contribuyen al funcionamiento del metabolismo. Entre las mejores fuentes de grasas saludables se encuentran:

 - Aguacate: rico en ácidos grasos monoinsaturados.

 - Aceite de oliva virgen extra: con propiedades antioxidantes.

 - Frutos secos: como las almendras y las nueces, que son también una excelente fuente de energía.

Especias

Las especias, debido a su capacidad para acelerar el metabolismo, son grandes aliadas para subir la temperatura del cuerpo. Estas activan la circulación sanguínea y aportan un efecto "calorífico". Algunas especias recomendadas incluyen:

 - Pimienta de cayena: su contenido en capsaicina incrementa la termogénesis.

 - Canela: ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y mejora la digestión.

 - Jengibre: muy utilizado en la medicina tradicional por sus propiedades para calentar el cuerpo desde dentro.

Frutos secos

Los frutos secos, además de ser una excelente fuente de grasas saludables, son alimentos energéticos que ayudan a mantener el cuerpo cálido por más tiempo. Gracias a su contenido en ácidos grasos, minerales como el magnesio y proteínas, estos alimentos generan calor de manera eficiente. Incluye en tu dieta:

 - Almendras

 - Nueces

 - Anacardos

Otros alimentos que aportan calor al cuerpo

 - Copos de avena: Un alimento con alto contenido en fibra y carbohidratos complejos, lo que contribuye a la termogénesis y proporciona energía de forma sostenida.

 - Jengibre: Un potente tónico natural que no solo mejora la digestión, sino que también eleva la temperatura corporal debido a su naturaleza picante.

 - Aceite de coco: Gracias a su composición de triglicéridos de cadena media, el aceite de coco se metaboliza rápidamente, generando calor y energía.

 - Cúrcuma: Esta especia tiene propiedades antiinflamatorias y, al igual que el jengibre, contribuye a aumentar la temperatura del cuerpo al activar la circulación.

 - Zanahorias: Rica en betacarotenos, esta hortaliza promueve una buena circulación sanguínea y es beneficiosa para mantener el cuerpo cálido.

 - Canela: Con propiedades termogénicas, la canela no solo es un condimento aromático, sino que también ayuda a elevar la temperatura interna, mejorando el metabolismo y la digestión.

Infusiones para aumentar la temperatura interna del cuerpo

Las infusiones calientes no solo aportan confort en los días fríos, sino que también ayudan a mejorar la circulación y activar el metabolismo. Las siguientes hierbas son conocidas por sus efectos termogénicos y su capacidad para regular la temperatura corporal:

 - Manzanilla: Tiene propiedades digestivas y calmantes que, además de calentar el cuerpo, ayudan a aliviar la tensión muscular.

 - Jengibre: Una de las mejores opciones para generar calor interno de manera natural. Puedes combinarlo con miel y limón para un efecto más potente.

 - Regaliz: Esta raíz tiene propiedades estimulantes, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y mantener el calor corporal.

 - Tomillo: Conocido por sus efectos antisépticos, también favorece la termogénesis y fortalece el sistema inmunológico.

 - Salvia: Además de regular la sudoración, esta hierba ayuda a equilibrar la temperatura corporal.

 - Tila: Reconocida por sus propiedades relajantes, también ayuda a mantener el cuerpo caliente.

¿Qué hacer en caso de hipotermia?

La hipotermia es una condición grave que ocurre cuando la temperatura corporal desciende por debajo de los 35ºC. En estos casos, es vital actuar rápidamente para evitar complicaciones graves o incluso la muerte. Si te encuentras en una situación de hipotermia o crees que alguien más la está sufriendo, sigue estos pasos:

 - Busca abrigo: Protege a la persona del frío, cubriéndola con mantas o prendas de abrigo. Evita el contacto directo con superficies frías.

 - Calienta lentamente: Utiliza compresas tibias en áreas como el cuello, las axilas y la ingle. Evita calentar de golpe con agua caliente, ya que puede causar un choque térmico.

 - Infusiones calientes: Ofrece bebidas calientes no alcohólicas, como infusiones de jengibre o manzanilla, para ayudar a elevar la temperatura interna de forma segura.

 - Evita el alcohol: Aunque puede dar la sensación de calentar el cuerpo, en realidad provoca una mayor pérdida de calor.

En situaciones graves, lo mejor es acudir de inmediato a un centro médico para recibir atención especializada.

Referencias y fuentes del contenido:

  • Askari, G., Ghiasvand, R., Feizi, A., Goli, M., & Salehi-Abargouei, A. (2013). The effect of ginger supplementation on markers of glycemic status, lipid profile and insulin resistance in patients with type 2 diabetes mellitus. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 64(6), 682-686.
  • Bode, A. M., & Dong, Z. (2011). The amazing and mighty ginger. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2nd edition, CRC Press/Taylor & Francis.
  • Huang, M. T., & Ferraro, T. (1992). Phenolic compounds in food and cancer prevention. In Phenolic Compounds in Food and Their Effects on Health (Vol. 2, pp. 8-34). American Chemical Society.
  • Ludy, M. J., Mattes, R. D. (2012). Comparison of sensory, physiological, personality, and cultural attributes in regular spicy food users and non-users. Appetite, 58(1), 19-27.
  • Mattes, R. D., & Cowart, B. J. (1994). Dietary influences on thermogenesis and energy intake in humans. Physiology & Behavior, 55(1), 123-131.
  • Wijayanti, H. B., Xu, F., & Lee, B. B. (2014). Thermogenic properties of capsaicin in red pepper: Mechanisms and applications. Journal of Food Science, 79(11), R2027-R2034.

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