Magnesio para deporte: todo lo que debes saber

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y su importancia se incrementa notablemente en el ámbito deportivo. En este artículo de Herbolario Rosana, exploraremos por qué el magnesio es crucial para quienes practican deporte, cómo beneficia a los músculos, y qué suplementos se recomiendan. ¡Vamos allá!

¿Por qué tomar magnesio si se hace deporte?

El magnesio juega un papel vital en la salud general y, especialmente, en el rendimiento deportivo, puesto que es esencial para la recuperación muscular. Aquí te contamos por qué.

Nutrientes necesarios

Para mantener un nivel de rendimiento óptimo, los deportistas necesitan una variedad de nutrientes. El magnesio es uno de los más importantes debido a su rol en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Proteínas

El magnesio es fundamental en la síntesis de proteínas, lo que es crucial para la reparación y crecimiento muscular. Sin una cantidad adecuada de magnesio, el cuerpo puede tener dificultades para recuperarse después del ejercicio.

Vitamina C

Aunque la vitamina C es más conocida por sus beneficios para el sistema inmunológico, también es importante para los deportistas. El magnesio ayuda en la absorción y utilización de la vitamina C, mejorando así la recuperación muscular y reduciendo el riesgo de lesiones.

¿Es bueno el magnesio para los músculos?

El magnesio no solo es beneficioso, sino que es esencial para el buen funcionamiento muscular. Además este mineral brinda soporte al sistema inmunitario para mantenerlo saludable y también tiene efecto alcalinizante, lo que ayuda reducir la inflamación, el dolor y la fatiga.

¿Sirve para las agujetas?

Sí, el magnesio puede ayudar a aliviar las agujetas (dolor muscular de aparición tardía) gracias a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mejorar la función muscular. Consumir magnesio después del ejercicio puede reducir la intensidad y duración del dolor muscular.

Alimentos que contienen magnesio

Para asegurar una ingesta adecuada de magnesio, en Herbolario Rosana te recomendamos que incluyas en tu dieta alimentos como: 

- Almendras y nueces

- Espinacas y otras hojas verdes

- Legumbres

- Plátanos

- Semillas de calabaza

¿En qué momento es mejor tomar magnesio?

El momento ideal para tomar magnesio depende de tus necesidades y tu rutina de ejercicio. Muchos deportistas optan por tomarlo después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular, mientras que otros prefieren hacerlo antes para prevenir calambres y mejorar el rendimiento.

¿Qué suplementos con magnesio recomendáis para deportistas?

Elegir el suplemento adecuado es crucial para maximizar los beneficios del magnesio.Nuestra recomendación para incluir este suplemento a tu dieta es:

Fisiomen MG: Es un suplemento con tres tipos de magnesio natural y vitamina K2 y D3 ideal para ayudar a tu salud muscular y a la recuperación de tus músculos tras practicar todo tipo de deportes.

Contraindicaciones

Aunque el magnesio es generalmente seguro, es importante no exceder la dosis recomendada, ya que puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que puede mejorar significativamente tu rendimiento deportivo y tu recuperación muscular. Asegúrate de incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta y considera suplementos si es necesario. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu régimen de suplementos.

Descubre más sobre los distintos tipos de magnesio en nuestro blog.

Consulta nuestro catalogo de Vitaminas y minerales. 

¡Hasta la próxima entrada en Herbolario Rosana!